75kg dieta

Sobota 26.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x10,10,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana 100g+pierś z [...]

[...] 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8 5. dolny wyciąg do brzucha wąsko 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 triceps 1. seria [...]

[...] łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm):-D SIŁA: 2 czerwca......................24 lipca WL skos 9p x 55kg..............8p x 67,5kg Fronty..14p x 50kg.............10p x 75kg MC......8p x 100kg.............7p x 115 kg WNIOSKI: Uważam, że cykl był średnio udany oceniam go na 4/10. Wymiary poszły dosyć słabo, Siła poszła za to sporo do przodu. [...]

[...] SIŁA: 2 czerwca...................24 lipca........3 września WL skos 9p x 55kg...........8p x 67,5kg.....6p x 80kg Fronty..14p x 50kg..........10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg..........7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Pod względem siłowym cykl był bardzo dobry, jednak chciałem osiągnąć dużo więcej, a [...]

[...] Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 4 serii po ok. 8 powt 70kg wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt 50kg rozpiętki 3 serie [...]

[...] dlatego zrobiłem krótki ale intensywny trening ( 50minut ). 1. Wyciskanie żołnierskie 15x11kg 12x31kg 12x36kg 10x41kg 10x43,5kg 2.Unoszenie bokiem 14x7,5kg 14x7,5kg 12x8,75kg 12x8,75kg 3.Wyciskanie wąskie na środek klatki 15x11kg 15x31kg 12x41kg 12x51kg 10x56kg 4.Wyciskanie hantli skos + 12x17,5kg 10x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 5. Pompki na [...]

[...] Konkretnie, ale czy to normalne, ze w posladkach odczuwam taki przeszywajacy "dreszczyk" na koniec kazdej serii ? Drazek 50, 60, 70 kg/ max Wioslo, podchwyt 70/2, 75kg/1 Wycisk na barki 55 kg/3 Dipsy 10, 8, 6 Brzuch unoszenie nog/3 i skosne/2 Bicepsa nie dalem rady, wogole sztanga sie nie chciala lap trzymac.... Dieta: od zeszlego [...]

4.03.09 Trenig silowy, Klatka: Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12 Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12 Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2 Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10 No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow.. Tric: Sciaganie linek [...]

9.03.09 Trening: Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 50kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 Wyciskanie sztangi plasko 50kg/12, 60kg/10, 70kg/6 75kg/4 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2 Wyciskanie hantli na skosie 16kg/max, 17.5kg/max, 20kg/max (powyzej 8miu w kazdej serii, ale dalej nie liczylem) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] ========================================================== trening: klatka i bajceps wyciskanie sztangi: 8/10/8/5/5/3/1 55/55/60/60/65/70/75kg:-)) wyciskanie sztangi leżąc głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: 10/10/10/10 2x12kg [...]

[...] Poszedłem więc w mój tradycyjny ustronny kątek gdzie byłem pewien, że będzie wolne, stąd też trening pleców. Martwy ciąg 110kg x10, 120kg x10, 130kgx10, 140kg x10, 150kg x7 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x10, 85kg x10 Podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10, 10 pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-23 00:13:15

[...] %-) TRENING Negatywy 15(9)x, 15(7)x, 15(6)x Wartości w nawiasach to ile razy zrobiłem na tych chwytach czyli szerzej :-) Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, 55kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 30kg x8 [...]

[...] treningu. DIETA http://img843.imageshack.us/img843/5327/dieta20130412.png TRENING Negatywy 15(10)x, 15(10)x, 15(10)x Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 55kg x10, 60kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6 [...]

11.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 75kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 60x15 70x12 80x10 90x8 A3 Suwnica 125x14 12 12 135x12 8 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x10 10x8 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 65x12 75x10 i poległem mega mocny trening, krótkie przerwy i system zniszczony. Dieta: Dzisiaj mały potreningowy [...]

[...] 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 60kg 15p 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 75kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=JmWPybMVvU0 5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p SUPLEMENTACJA: Cynk Witamina C Białko [...]

[...] x 45kg 3. Uginanie Hantli na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 2 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15 x 70kg / 12,12,12 x 75kg 2.Uginanie francuskie leżąc : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 [...]

[...] dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo [...]

[...] : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min [...]

[...] Porecze Triceps 4x12-8 - Prostowanie z lina 3x15 drop - Allahy 4x15 + interwał + 10min zejście Yakos uyowo siły nie było z rana, zrobiłem 2xregresy w wl, bo sie męczyłem z 75kg}:-( Do tego racki pozniej zajete to zrobiłem skos + na smithie, to tam sobie wiecej dołożyłem |-) Od jutra do pracy maraton, jeszcze przed zrobie pull sobie z rana [...]

[...] je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie kalorycznym. 2,5gB, 1,9gWW, 2gT. Wzrost: 171cm waga: 74-75kg